[...] ciężaru. Nie wiem czy taki dzień słabszy czy już te niższe węgle dają o sobie znać, ale głowa chciała, a organizm odmawiał więcej ;-D No i musiałem strasznie wydłużać przerwy między seriami, bo czułem taki straszny ucisk w klatce, który nie pozwalał wyrównać mi oddechu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
[...] 9. Wspięcia na palce stojąc smith 23x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg + obc smitha Trening na takim mega spokoju, bez presji czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre [...]
[...] objętościowy trening, ale też nie trwał w nieskończoność. Ciężary umiarkowane, duże zakresy powtórzeń, wolne ruchy + czucie mięśniowe. Całe nogi fajnie przetyrane, krótkie przerwy między seriami. Zobaczymy czy jutro coś na nich poczuję, a teraz niech sobie już odpoczywają ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] Ogólnie zauważyłem, że jak dzień wcześniej solidnie przetyram te plecy to potem ten push zdecydowanie słabiej wychodzi ;-D No i też na południe do roboty to musiałem przerwy między seriami ograniczyć do minimum, co też się przełożyło na to, że była walka by utrzymać obciązenia za wszelką cene. Dziś ten trening przypominał bardziej taką [...]
[...] 7x240kg | 10x180kg 8. Allachy 4s20reps 105kg 9. Wznosy nog 4s15reps Trening fajny, aczkolwiek coś siła uciekła, chociaż podejrzewam, że to dlatego, że znacznie skróciłem przerwy między seriami i na każdym ruchu skupiam się, by wchodziło idealnie, nie szarpię ciężarem, tylko każda faza kontrolowana. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] | 15x5kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 35x350kg | 27x350kg | 25x350kg | 23x350kg + 2x drop Mega krótkie przerwy między seriami, że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem [...]
[...] nachwyt 2s10-12, 1s cluster 20reps + max, 1s cluster 3x3x3 9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 4s40reps Mega dobry trening, bo robiliśmy go w trójkę, więc idealne przerwy między seriami, samopoczucie już świetne, więc aż chciało się ćwiczyć. Po dwójkach i hipach tak paliło, że nie wiedziałem czy stać czy siedziec ;-D A później plecy [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x32,5kg | 9x32,5kg 5. Młotki ciężko 8x27,5kg | 8x27,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 14x75kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x85kg | 1x20 RP 10+5+3+3 90kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 9x30kg | 9x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x65kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 13x70kg | 11x80kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 10x30kg | 9x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 95kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 11x95kg | 10x95kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]